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弹性习惯:释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法 |PDF |电子书 ebook

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弹性习惯:释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法 |PDF |电子书 ebook

《简介》

想要坚持好习惯,就要让习惯变得有弹性。

# 继《原子习惯》、《番茄工作法》,又一全新型态的极简工作术,将化整为零、滴水穿石的精神发挥到极致!
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「想要有效养成习惯,你必须学会持之以恒,每日完成一个小目标。我们总是以为,『坚持』就是用意志力撑过难关,但凡事起头难,一定要从简单的步骤开始。」史蒂芬.盖斯

还记得我们怎么设下新目标吗?为了学好日文,给自己设下「考过日检N1」的目标;为了培养运动习惯,给自己设下「参加一次全马」的目标;或是在设定工作目标时,只看到完全达标的那一刻。

但悲剧一再重演,日文只学到五十音又放弃、跑步持续两周就腿酸、工作目标太过高远不知从何下手。美国畅销作家、学习策略达人史蒂芬.盖斯告诉你:「这都是单一目标惹的祸!」

根据史丹佛大学的研究指出,「可达成率」与「行为动力」成正比,越简单的事,就越能激起行为动力。基于此一概念,盖斯发起「每天做一下伏地挺身」的挑战。某天做三十下伏地挺身只是一时兴起,但一年三百六十五天连续做一下就是持之以恒。天天持续不中断,才能养成习惯,这就是作者独创「弹性习惯」的中心概念。

此外,我们也可以运用弹性习惯的可变通性,根据自己的需求与生活节奏调整步伐。以培养运动习惯为例,我们可以列出三个水平选项「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每个选项再垂直设定「菁英、进阶、迷你」三个程度,如此交互搭配起来就有九个选项,你可以根据当天的身心状态,选择不同程度的运动项目。只要完成一项,就算达标。如此,即使每天只前进一点点,也会达到成功的目标。

作者提醒,虽然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我们也要学回从内在支持自己,而这个力量就来自于习惯。坏习惯会让人陷入恶性循环,好习惯能陪我们走过艰难的时刻,掌握生命的主导权。而弹性习惯正是能令你一辈子受用的绝佳策略工具!

 

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